brzuch jak w

Jak masz już plan treningowy i chodzisz na siłownię, to po prostu wrzuć, tak jak już Ci napisano, x2 w tygodniu jakieś 2 ćwiczenia na brzuch. Na przykład: poniedziałek i środa - spięcia brzucha (3 serie po max. powtórzeń) oraz allaszki (3 serie po max. powtórzeń). Nie ma po co codziennie ćwiczyć, bo brzuch jest angażowany przy dużej ilości innych [...]

co innego jak jest na masie i do tego ma gruby brzuch i wygada jak kluska logicznei rozumujac sie tak inei ebdzie podbal albo przerosniety mutant jak Ronnie wiadomo .ten koles na zdjeciu wygalda bardzo dobrze wlasnei tak iobraz siebei mam w glowie i to swtaiam za cel.Najgorsze jest z tym brzuchem u mnei masa rosnie szybko ale bruch mam cos za duzy [...]

19, 20 ,21 dzien No wiec tak po treningu barkow zrobilem sobie dzien przerwy utrzymujac diete 4 posilkow i 5 troche slaby Trening nog w sobote opieral sie na przysiadach, wykrokach i wspieciach na palce. Mamy problem bo przy laweczce nie mamy urzadzenia do cwiczenia nog tymczasowo wiec to bylo na tyle. Brzuch 2 cw. po 3 serie jak zawsze. Dzis [...]

[...] jakieś sposoby jej bardzo obniżania nie będą zdrowe. Jedz zdrowo- ryby, jajka, mięso, mleko w twoim wieku i nabiał, warzywa, owoce, a powinno być dobrze. + 1-2 treningi brzucha na tydzień i powinno po jakimś czasie być ok. W dzień nie trenowania brzucha rób podciąganie na drążku i pompki, ale bez szaleństw. Rób dwa razy powiedzmy w tyg. coś [...]

[...] piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *barki – wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x 25-30 lub klasyczne brzuszki 2 x 25-30 **triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 lub [...]

[...] odpowiedzi z gory dziekuje pewnie, że da się zrobić masę :) Dieta + plan ćwiczen na masę + odpowiednia regeneracja i do przody z kilogramami ;) A mam pytanko czy opyla sie brzuch przy treningu na mase robic??czy pierw robic mase a pozniej brzuchbo nie wiem brzuch trzeba ćwiczyć tak jak każdy inny mięsień ! a tak co myslicie o tym cwicze 1 [...]

[...] - 8 - 6 - pompki na poręczach 3 x max 2 razy w tygodniu dołacze trening typu tabata, crossfit, kompleksy sztangowe itd Po każdym treningu siłowym dołączę 2/3 ćwiczenia na brzuch Z czasem po treningu siłowym bede krecił aeroby :) Prezentować będzie sie to następująco poniedziałek - wolne całkowicie / low carbs wtorek - plan A/B / high carbs [...]

[...] i jak cie zastoj dopadnie to nie wbedzie wiadomo co robic A Morales ma racje, redukcja i masa opiera sie na treningu nog, nie ma treningu nog nie ma pobudzenia hormonalnego tak ci potrzebnego. Nie mowiac ze trening nog jest najbardziej energochlonny, rece i brzuch mozna sobie w ogole darowac Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-20 08:30:01

[...] na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie 12-15-17-17-20 -unoszenia stojąc -wyciskanie tą samą sztangielką 5 .ModWod 5 serii 17-22-27-32- 37kg 6.Łyda,przedramie,brzuch Trening 22.01.10 OCENA 9/10 1.klata jeszcze to nie to i do tego psycha dzisiaj zryta 1b.podciąganiw w opadzie tu dałem rade tak jak miało byc 2.rotacja: coraz lepiej [...]

[...] idzie do przodu, tyle ze musze byc bardziej cierpliwy. Barki dosc dobrze, tylnie lepiej wypadly dzis :) Odnosnie sylwetki - sadze ze do przodu idzie, niestety tylko razem z brzuchem chyba. Jem wkoncu jakies 5-6 posilkow, srednio odstepy miedzy posilkami 2,5 h jakies, do 3, takze w ciagu dnia brzuch jest pelny, nie zdazy strawic wszystkiego no i [...]

[...] zza glowy 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 12/12/12 + brzuch Piątek NOGI: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 Uginanie nóg na maszynie 12/12/12 ŁYDKI: Wspięcia na palcach 20/20/20 a po takiej [...]

Wolę chipsy ziemniaczane z przyprawą do ziemniaków :-D zero białka, muskle Ci na tym nie urosną 8-) Racja... Muszę przemyśleć podejście %-) Muskle jak muskle, ale nawet brzuch nie pójdzie %-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-08-07 12:31:08

[...] drążku do karku 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12,10,8,8 wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 4x 12,10,8,8 : szrugusy 4x12 "dzięńdobry" 4x 12 brzuch: skręty tułowia z gryfem sztangi 4x50 podciąganie sztangielki bokiem w staniu 3x20 skłony tułowia 5x25 sobota i niedziela przerwa I tak by to wyglądało na dziś , [...]

[...] czyli to na czym nam zalezy. Tutaj konieczne wiec beda cwiczenia na te partie z ktorych tluszczu chcialabys sie pozbyc. Polecam cwiczyc z ciezarkami 2-3 razy w tygodniu brzuch,nogi i posladki.Sam trening silowy przyniesie tez spore korzyci gdyz zmieni proporcjie pomiedzy tkanka tluszczowa a miesniowa przyspieszajac tempo spoczynkowej [...]

[...] jeszcze nie probowalem dawac hiit/aerobow na masie, moze da to ciekawy efekt ;) regeneracja nie ucierpi na tym znaczaco ? a jak cwicze w takie dni : pon - klatka + biceps + brzuch sr - plecy + triceps + brzuch pt - barki + kaptur + brzuch sobota - nogi + przedramie to HIIT dac we wtorek i w czwartek, a niedziele zostawic na regeneracje ? [...]

[...] Poniedziałek i czwartek duże partie 4 serie po 12 powtórzeń małe partie 3 serie po 12 powtórzeń łydki tak jak kolega YANKESStm napisał wyżej czyli 3 serie po 20 powtórzeń i brzuch 4 serie po 12 powtórzeń i po 3 ćwiczenia na każą partię mięśni obciążenie około 80% wysiłku i teraz proszę o weryfikacje czy dobry plan czy nie za duża przerwa w [...]

Źle chyba zrozumiałem albo o to Ci chodziło ... Rób po jednym ćwiczeniu na partię. Czyli na brzuch też robisz jedno. Możesz spokojnie ćwiczyć 3x w tyodniu będzie w przyszłości możliwość ćwiczenia dwoma zestawami ćwiczeń. :-) Na małe partie np. biceps jak masz uinanie ramion to możesz dać więcej rep np. 15. Jeśli chodzi o łyki to możesz spokojnie [...]

[...] na ilość obwodów na sesji. W cyklach po dwa tygodnie z gradacją 4-6- i 8 obwodów. Czyli: tygodnie___obwody 1-2________4 3-4________6 5-6________8 7 ________wolne (ew. brzuch, basen, rower) 8-9________4 10-11______6 12-13______8 Co do samej obwodówki, to ułóż jakiś plan, a ja na niego zerknę. Postaraj się zmontować coś najlepszego wg [...]

Siemanko ja również wróciłem do treningu ...ale już do Ciezarow nie ...to już nie dla mnie,... ale brzuch grzbiet i barki ćwiczę.... hantelkami troche ( nie robie zadnych wyciskan na barki ;] ;) ) a największym sukcesem jest robienie pompek co dwa dni 4 serie po 25 na wąsko.... bark czasem strzela ...ale nie boli ;) systematycznie go rozciągam i [...]

[...] bądź dwa dni i trzeci przerwy. Do ABS II robię prostowniki - to tylko jedno ćwiczenie z ciężarem własnego ciała. Pytam, bo chcę wiedzieć czy prostowniki należy trenować tak często jak brzuch, czy nie. Nie ma tu żadnego katowania. Natomiast przysiad z małym obciążeniem mi nie wystarcza na prostowniki, a pierwszy raz słyszę by miał ćwiczyć brzuch.